Boostez votre bien-être émotionnel !

Comment mieux gérer ses émotions?

La recherche sur les émotions met en lumière la distinction entre émotions positives et négatives, ainsi que leur impact sur notre bien-être mental et physique.

Dès l’enfance, nous sommes traversés par une variété d’émotions, souvent sans en mesurer l’impact. Comprendre nos émotions est crucial, car leur répression peut nuire à notre santé mentale et physique. Les émotions, considérées comme des réactions de « niveau inférieur », se manifestent dans des zones sous-corticales du cerveau, comme l’amygdale et le cortex préfrontal ventromédian. Elles déclenchent des réactions biochimiques influençant notre état physique et sont codées dans notre ADN pour nous aider à réagir aux menaces. En revanche, les sentiments sont des réactions aux émotions, plus subjectives et influencées par nos expériences, apparaissant dans les régions néocorticales du cerveau.

Les émotions de base identifiées par Eckman incluent la colère, le dégoût, la peur, le bonheur, la tristesse, et la surprise, auxquelles il a ensuite ajouté l’amusement, le mépris, le contentement, l’embarras, l’excitation, la culpabilité, la fierté, le soulagement, la satisfaction, le plaisir sensoriel, et la honte. Les émotions négatives, définies comme des réponses désagréables à des événements ou personnes, sont normales et font partie de notre ADN. Leur compréhension et gestion sont essentielles pour éviter des comportements et impacts négatifs sur notre santé.

Les émotions négatives peuvent être causées par l’anxiété avant un entretien, la colère dans les embouteillages, la tristesse après une rupture, l’agacement face à un collègue, ou le désespoir face à un échec. Elles nous informent sur notre environnement et nous préparent à réagir aux menaces. Toutefois, la rumination, ou ressassement des émotions négatives, peut aggraver notre état mental et physique, augmentant le stress et la dépression. L’augmentation du cortisol, résultant de la rumination, réduit notre capacité cognitive et affaiblit notre système immunitaire. La colère chronique est particulièrement nocive, augmentant le risque de maladies cardiaques et affaiblissant le système immunitaire.

Pour gérer les émotions négatives, il est important de les accepter comme normales. La visualisation positive, en imaginant la meilleure version de soi, peut aider à mieux réagir. La pratique de la gratitude favorise un état d’esprit positif, tandis que les techniques de pleine conscience aident à comprendre et gérer les émotions. Apprendre à répondre plutôt qu’à réagir permet de prendre du recul avant d’agir. Il est aussi crucial de faire des pauses pour se recentrer et recharger son énergie. Ces stratégies permettent de mieux comprendre et gérer nos émotions, contribuant ainsi à notre bien-être global.